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Mixiで見つけた記事です。

まあ、誰しもが「早起き」を得意にしているわけではないと思います。そういう僕も朝は5時前起床が、もう2年も続いていますが、この間のように、遅刻しそうになることもあるわけです。

そこで、Mixiのニュースに面白い記事があったので、転載したいと思います。


■2人に1人が実行できる超カンタン目覚まし法
なぜだか二度寝が心地よく、日中もついウツラウツラしてしまう春。こんな季節に、目覚まし時計を使わず、起きたい時刻がきたら自然に目覚められたら最高だろう。今回は、上手くいくとそんな快・目覚め生活ができるかもしれないという話。

起きようと決めた時刻に目覚まし時計などの外からの刺激なしに目を覚ますことを、「自己覚醒法」という。実はこの自己覚醒法、約半数の人が実行可能。夜中の体温が低い時期には難しいが、早朝の夢を見る時間帯には自己覚醒しやすく日中の仮眠にも応用できる。ただ、年齢がいくほど自己覚醒しやすいようだが、どんな人が自己覚醒しやすいかまだ明らかになっていない。

■自己覚醒法の仕組み
自己覚醒できたときと強制的に起こされたときで、血液中の副腎皮質刺激ホルモンや脳の血流量を比べたデータがある。副腎皮質刺激ホルモンは、心身が目覚める準備をしてくれるホルモンの1つ。朝早くに強制的に起こされると、副腎皮質刺激ホルモンの血中濃度が目覚めた後に急上昇したが、自己覚醒できたときには目覚める約1時間前から緩やかに上昇した。自己覚醒できたときには、起きる15分前から覚醒に向けて脳の右前頭葉で緩やかな脳血流量の増加も見られている。つまり目覚める予定の時刻に向けて、しばらく前から体の中では起きる準備をしているのだ。

なぜ、自己覚醒ができるのかはまだ研究中。睡眠が浅くなったときには、目覚めるべきか眠り続けるべきかの判断をしているという専門家もいるので、そのときに体内時計の時刻を確認しているのかも知れない。

■自己覚醒法は昼間の居眠りを減少させる
自己覚醒法は単に目覚めるためのスキルではない。強制的に起こされたときに比べて、自己覚醒では血圧や脈拍の変動が少なく、体への負担が少ないことが分かっている。また自己覚醒した後は、そうでないときよりも眠気が少なく、脳もしっかり働いてくれる。さらに夜の睡眠で自己覚醒の習慣を持つ人は、そうでない人に比べて日中に居眠りしにくく覚醒度も高いので、充実した生活を送りたい人にはお勧めだ。

起きたい時刻を3回念じるだけ
自己覚醒法のやり方はとても簡単。眠る前に、目覚めたい時刻を強く意識するだけだ。具体的な数字を挙げて、何時間後に起きたいのかあるいは何時何分に目覚めたいのかを心の中で3回は強く念じよう。口に出してつぶやいたり、枕にお願いしたりするのもいいだろう。上手く目覚められたら、自分にプチご褒美をあげると成功率がアップする。

ただし、あまりにも起きる時刻にこだわり過ぎると時計を確認しようとして眠りが浅くなり、睡眠不足の原因にも。最初は30分の誤差範囲を目指して、気楽に挑戦してみよう。


5時に起きれるように、と念を押してベットに入りたいと思います。あと、確か「朝、気持ちよく目覚める方法」なんて記事も、前に読みました(同じくMixiより)。コツは、ベットに入る前に「深呼吸をすること」だそうです。

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Comment

Re: みやさん

あっき~:
僕は今まで、5時に起きれるように、最低9時には就寝です。(まるで規則正しい小学生。)なので、5時には十分起きられるのですが、旅行に行って次の日起きれない、とか、やることがあって、遅くに起床とかになると、やはり無理がくるんでしょうか、起きれないんですよ。

旅行先では、よっぽど疲れてない限り6時に起床、っていうのが当たり前な僕も、「気のもちよう」なんて思っています。

それにしても、最近学校に行きたくない病なので、五月病に困っています。

2009/05/08 | FUMI[URL] | Edit

みやさん

この記事かなり興味あります★

ほんまに起きられるか、早速試さないと!!

低血圧で朝弱すぎるとこが、この仕事でなにより困ってることです。

夜間学校に勤めるしかないか…

ちなみに、どこかへ出かける休日は120パーセント自然に自己覚醒できるわたし…

やはり、気の持ちようでなんとでもなるってことなんでしょうか(笑)

2009/05/08 | あきふみ[URL] | Edit

        
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